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O que é estado de flow?

Foto do escritor: Bárbara BarnabéBárbara Barnabé

O quão concentrado nas suas atividades você costuma ficar? Você costuma render nas tarefas ou te falta motivação? Ou ainda não consegue manter o foco, se distraindo com facilidade?



O nosso pico de realização, e muitas vezes também de produtividade, acontece quando há a junção de alguns elementos:

  • Sabemos que a ação é possível de ser realizada e que nossas competências são adequadas para a tarefa;

  • Nossa motivação é intrínseca, ou seja, estamos automotivados e a própria execução da atividade já nos traz realização;

  • Estamos completamente no presente, focados no momento de ação e até perdemos a noção do tempo (atenção plena, se lembra?).

Dessa forma, a realização se torna prazerosa, seja ela fácil ou difícil, desde que ela esteja em um nível de dificuldade compatível com nossas habilidades a respeito. O melhor é que esse estado pode ser induzido, basta buscar atender a essas características. Quer saber como?


1 - Busque entender o motivo daquela tarefa e qual o impacto esperado com ela. Quando sabemos o porquê estamos fazendo algo, nos dedicamos mais a atividade. Por exemplo: preciso lavar as louças hoje, do contrário não terei nada limpo amanhã.

2 - Procure facilitar ou dificultar a ação para deixá-la adequadamente desafiadora, em conformidade com seus conhecimentos sobre o assunto. Se a tarefa for muito difícil, quebre-a em microtarefas mais fáceis. Se ela for muito fácil, coloque um desafio a mais, deixe-a mais interessante, vale também definir recompensas.

3 - Facilite sua concentração na atividade, elimine distrações do ambiente (como notificações, deixe seu celular longe) e anote suas obrigações e/ou preocupações antes de começar, assim você libera seu cérebro para focar somente na ação.


Como tudo na vida, tem-se de tomar cuidado com os excessos. Como dito, esses momentos no qual sua mente consciente fica totalmente engajada em uma tarefa em questão que o mundo ao seu redor praticamente deixa de existir, podem causar perda da noção do tempo, que é prejudicial quando ocorre de modo exagerado.


Já assistiu o filme Soul? Se ainda não, recomendo. Na animação há uma zona onde se encontram almas das pessoas que estão "na viagem", ou seja, totalmente imersas e dedicadas a aquilo que estão fazendo, não importando qual seja de fato a atividade.


Mas, no mesmo lugar, encontramos também as almas perdidas, que são aquelas pessoas que ficam fissuradas ou obcecadas com certa tarefa que acabam se perdendo. Logo, é importante também não tornar nenhuma ação um vício e, para isso, determinar limites é importante, por exemplo de tempo e de frequência.


Esse estado representado no filme é o estado de flow, ou de fluxo, que se encontra na intersecção entre o divertimento e o desafio. Ele é como um momento mágico que ocorre quando você está trabalhando em algo desafiador, de modo que se desliga do mundo e mantém tamanha concentração que o tempo parece desaparecer.


O conceito foi identificado pela primeira vez em 1975 e popularizado pelo psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, que o definiu como:

“... um estado mental que acontece quando um pessoa realiza uma atividade e se sente totalmente absorvida em uma sensação de energia, prazer e foco total no que está fazendo. Em essência, o flow é caracterizado pela imersão completa no que se faz, e por uma consequente perda do sentido de espaço e tempo.”

Flow, termo em inglês que significa fluir, é, portanto, um estado mental atingido quando se está totalmente envolvido em uma atividade. Ele consiste em um foco absoluto que torna qualquer ação espontânea, produtiva e prazerosa. Ele é composto por 6 partes importantes:

  1. Concentração intensa na tarefa à sua frente;

  2. União de ação e consciência - ser e fazer se torna uma coisa só;

  3. Perda de consciência de si mesmo;

  4. Plenitude, ou um senso de controle pessoal sobre a situação;

  5. Uma distorção da percepção de tempo;

  6. Experiência autotélica, ou o fato de a atividade em si ser intrinsecamente recompensadora, em vez do resultado dela.

Dessa forma, o flow nos permite aumentar a nossa satisfação com a vida, assim como nossa produtividade, principalmente no trabalho. Além disso, ele nos faz desenvolver, já que, ao ser marcado pela presença de um desafio e de um certo nível de habilidade, nos estimula a expandir nossas capacidades para superar a dificuldade


É justamente nessa combinação de desafio e habilidade que encontramos satisfação, felicidade e crescimento, algo que todos nós deveríamos almejar. Quando uma atividade é desafiante, acima da nossa capacidade, nos sentimos ansiosos, sem saber como lidar com ela. E quando ela é idiota, abaixo dos nossos conhecimentos, ficamos aborrecidos e insatisfeitos, sem motivação para continuar a realizando.

O estado de fluxo não significa falta de esforço, pelo contrário, apenas possui um esforço compatível com a dificuldade da tarefa e seus conhecimentos. Na realidade, o flow é onde o trabalho duro encontra o prazer e o significado.

E é por isso que o flow não ocorre quando somos iniciantes, uma vez que o ato de aprender como fazer algo demanda fazer pausas, mesmo que momentâneas, para conferir e envolve mais erros e obstáculos do que quando já temos boa competência para realizar a atividade.

Logo, entrar no flow é algo que precisa de muita prática e de aprendizado, sendo uma resposta natural a determinados estímulos. O que também não significa necessariamente que nos faz alcançar o auge do desempenho.

Desse modo, o estado de fluxo não acontece em tudo na vida, portanto é importante que você:

  1. Foque nas tarefas certas: procure o flow nas atividades que já tem domínio e, principalmente, nas que você gosta. Assim, você se entrega verdadeiramente, ficando mais motivado e envolvido no seu desempenho, mesmo que elas sejam obrigações;

  2. Mantenha regularidade: na psicologia do flow, a prática leva à perfeição. Provavelmente você não vai conseguir atingir o flow de primeira, mas com o tempo perceberá o que te ajuda e o que te atrapalha a alcançar esse estado;

  3. Encontre o ambiente correto: como a distração é inimiga do flow, estar em um ambiente propício para o foco e os pensamentos criativos é essencial para induzir o estado mental de flow;

  4. Cuide da sua saúde: o flow é um estado de consciência em que a mente e o corpo encontram-se em perfeita harmonia. Assim, a falta de alimentação adequada, de sono e de outros cuidados básicos atrapalha o cérebro de funcionar da melhor maneira e impede o flow.

  5. Desenvolva o seu autoconhecimento: é necessário nos entender, compreender quais são nossas melhores capacidades, habilidades e competências e de que forma estas podem ser utilizadas no dia a dia para realização de um trabalho de excelência;

  6. Evite a autocrítica em excesso: precisamos aprender a dosar a nossa autocrítica, para que ela nos ajude a evoluir, ao invés de desempenhar o papel contrário, que é o de nos prejudicar. Quando não acreditamos em nosso potencial e temos medo de fracassar, acabamos deixando de nos concentrar em nossas atividades ou realizando-as de qualquer maneira;

  7. Realize uma atividade de cada vez: o flow precisa de atenção plena e só conseguimos dar foco para uma coisa de cada vez. Logo, se dedicar a apenas uma tarefa nos faz ter muito mais concentração, de forma muito mais objetiva e alcançando o estado pleno de fluxo;

  8. Faça as tarefas como se fossem um jogo: quando nos desafiamos, nossos níveis de motivação e de concentração aumentam, pois nos sentimos mais estimulados a entregar da melhor maneira possível as tarefas, nos empenhando verdadeiramente para que isso aconteça.

Por mais misterioso que pareça, o estado de flow é perfeitamente atingível. Quando você realmente se concentra, é capaz de alguns feitos criativos extraordinários. Expandir suas capacidades para superar obstáculos faz parte da jornada da vida e possui diversos benefícios.


Por ser um estado pleno de satisfação e motivação intrínseca, o flow promove disposição, entusiasmo e vitalidade, aumentando seus níveis de felicidade e bem-estar. Além disso, o simples fato de realizar as tarefas em flow resulta na concentração e na excelência.

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©2024 por Ser de Maestria. Produzido por Bárbara Barnabé.

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