Já pensou em como seria sua vida sem as emoções? Totalmente sem graça, sem prazer, no mínimo. Rápidas e pessoais as emoções representam a primeira opinião do cérebro sobre um assunto, elas são nossas respostas aos estímulos do ambiente, parte essencial da nossa vida. Você tem dado a devida atenção às suas emoções? Você sabe identificá-las? Sabe suas origens e quais consequências provocam?
As emoções são respostas biológicas provocadas pelo cérebro que refletem o que é percebido no ambiente e indicam para seu cérebro como se deve agir. Atualmente, a neurociência aceita que as emoções são a maneira rápida de o corpo, orientado pelo cérebro, expressar e salientar eventos que tem impacto sobre a nossa vida. Elas são um meio rápido e eficiente de chamar a nossa atenção para questões importantes e fazer com que elas sejam resolvidas da melhor forma possível. A primeira consequência das emoções é que nos tornamos mais aptos a lidar com o que está acontecendo.

Antes de continuar, preciso diferenciar emoções e sentimentos. As emoções são passageiras, já que servem para uma situação específica. Já os sentimentos consistem em como você reage às emoções, qual seu comportamento em relação à elas e estes podem durar por mais tempo. Se você já assistiu ao filme "Divertida Mente", sabe que nós possuímos 5 emoções básicas: a alegria, a tristeza, o nojo, a raiva e o medo. A primeira está diretamente associada ao prazer e à felicidade, gera impulsos que fortalecem a energia da pessoa. Oposto da alegria, a tristeza sinaliza que algo precisa ser cuidado e que existem feridas que precisam ser tratadas. O nojo gera a repulsa ou a necessidade de rejeitar algo, criando uma sensação de desagrado nítida, está relacionado a uma questão de sobrevivência. A raiva induz manifestações de movimentos violentos de ataque ou de defesa, aumentando sua força corporal, para obter energia e assim driblar as adversidades. Por último, o medo é essencial para ensinar o ser humano sobre a importância dos limites e da autopreservação, ele ainda contribui com a evolução.
Tudo o que nos emociona desperta reações físicas no corpo, mesmo que não saibamos o motivo, como um sorriso ou uma taquicardia. Situações semelhantes produzem respostas parecidas ou até iguais, o que serve como marcador para o cérebro, que o faz agir de forma compatível automaticamente, sem perder tempo com análises complicadas da situação. Os chamados marcadores somáticos podem ser um problema, como nos casos de transtorno de ansiedade, mas na maioria das vezes são uma benção, como aumentar os batimentos cardíacos ao subir uma escada e favorecer os movimentos peristálticos após uma refeição. Mesmo assim, aprender a ouvir o seu corpo é necessário, por exemplo, para saber quando necessita comer ou ir ao banheiro.
Por mais que sejam conhecidas como irracionais, as emoções são, na verdade, a expressão lógica das primeiras avaliações do cérebro baseada em suas experiências anteriores e, portanto, racionais. Logo, vivenciar uma emoção é uma experiência bastante particular, assim, você pode sentir ela de uma forma, e outra pessoa pode demonstrar de uma maneira diferente, de acordo com as vivências de cada um. Por conseguinte, dar ouvidos às suas emoções permite que você aprenda a entender não só os seus significados como também a maneira como seu próprio cérebro funciona.
Ter a gestão dos nossos sentimentos e emoções é muito importante para que possamos nos compreender melhor, ressignificar sensações ruins e respeitar os nossos próprios limites em diferentes situações. É preciso pensar racionalmente para saber o que causou a emoção e como ela afeta o seu comportamento. O corpo já vai se preparar automaticamente para enfrentar a situação da melhor forma conhecida por ele, direcionando nosso comportamento, antes de sabermos o porquê, mas você pode, conscientemente, alterar as reações e a sua atitude de resposta.
As emoções são completamente essenciais, principalmente em situações de emergência, nas quais necessitamos tomar uma ação rápida sem termos como pensar a respeito, como um assalto ou um objeto vindo em nossa direção. Novamente, é o sistema límbico que entra em ação e nos facilita a vida, sem termos que perder tempo ponderando nossas opções. Dessa forma, espero que depois de ler o texto você comece a dar mais atenção e valor às suas primeiras impressões emotivas sobre as novas vivências.
Existem técnicas de biofeedback que utilizam as respostas do corpo de forma consciente para benefício próprio, como aumentar a concentração ou induzir o relaxamento. Além disso, manter um registro é fundamental para te ajudar a perceber melhor os padrões e as relações entre as situações, as emoções e suas respostas. Assim como o rastreio de hábitos é super importante, o controle das suas emoções também é. A ferramenta indicada hoje é o Cíngulo, um aplicativo de gestão de emoções e sentimentos (eleito o melhor app de 2019).
Baseado em abordagens da psicologia e da neurociência, o cíngulo pretende te ajudar a superar os problemas emocionais que mais atrapalham a sua vida, evoluindo cada vez mais em uma jornada de autoconhecimento. Apesar de ter muitos conteúdos gratuitos, infelizmente ele é um aplicativo que possui grande parte das funcionalidades pagas. O foco de hoje é o diário das emoções, que é completamente gratuito no Cíngulo, mas também pode ser feito fora dele, se assim preferir.
O Cíngulo apresenta quatro partes principais: as autoavaliações, que consistem em perguntas direcionadas que te ajudam a identificar seu atual momento emocional de vida a partir de uma análise completa de sua personalidade e de suas emoções; as sessões, que possuem conteúdos e práticas importantes, como autoconhecimento, ansiedade, estresse, autoestima, insegurança, medo, foco, atitude e relacionamentos (infelizmente muitas sessões são pagas); técnicas SOS, que consistem em práticas rápidas para lidar rapidamente com situações críticas como ansiedade e estresse (também tem várias pagas); e o diário emocional, totalmente de graça, que te permite avaliar seu estado diário em uma escala e te fornece três espaços para serem preenchidos diariamente: "o que te fez bem?", "o que te fez mal?" e "o que aprendeu hoje?". Com todas essas informações, ele mantém um registro visual, inclusive com gráficos, te oferece análises e ainda compila todas suas respostas de forma que pode acessá-las facilmente se precisar relembrar.
Para te ajudar no preenchimento do calendário de emoções, você pode se perguntar várias vezes ao dia sobre as suas, existem vários métodos que te auxiliam a perceber os sinais, por exemplo ioga e meditação. Há duas principais vantagens em ouvir conscientemente o corpo, requisito para conhecer as emoções. A primeira é o autoconhecimento: a compreensão dos processos internos e da lógica do próprio cérebro. E a segunda: a possibilidade de interferir no curso do comportamento e das próprias emoções. Assim, nos tornamos mais flexíveis e ficamos livres para não nos guiar pelas emoções quando isso não for racionalmente apropriado. Saber a causa de uma emoção não só ajuda a buscá-la no futuro, como também a lidar melhor com ela e talvez até exorcizá-la, se for preciso.
Um ponto interessante a ser ressaltado é que o cérebro processa da mesma forma os estímulos de uma situação real e de uma imaginação ou uma memória, por isso que os mapas pessoais são tão eficientes, eles enganam o cérebro para provocar reações escolhidas. A dica também serve para quando você precisa tomar uma decisão importante, visualize as consequências de cada uma das opções e deixe seu corpo te dizer qual delas é mais benéfica para você. Por exemplo, se está indeciso entre comprar um carro novo, mais caro e mais seguro, ou entre comprar um usado, mais barato porém com maior probabilidade de te deixar na mão, a escolha, muito mais do que financeira, é individual e levará em consideração experiências anteriores, como já ter dado pane em um local perigoso, já ter passado ou não por situação de pouquíssimo dinheiro no banco e até por características atuais, por exemplo se possuir filhos vai pensar também no conforto e na segurança deles.
A intuição realmente existe, ela consiste na antecipação de acontecimentos pelo cérebro e no disparo de alarmes quando algo pode dar errado ou certo. Claro que nem toda intuição se concretiza, mas as que o fazem possuem uma recompensa tão grande devido ao seu papel de salvamento, na maioria das vezes (por exemplo, quando uma pessoa mal-encarada entra no ônibus e você fica com uma sensação ruim, já alerta), que o cérebro continua a dar dicas intuitivas. Lembre-se que esse "algo" que lhe diz que as coisas podem estar erradas foi moldado com base nas suas vivências anteriores, então é fundamentado em muitos conhecimentos. Por outro lado, decisões sábias combinam o conhecimento das respostas emocionais com um bom controle dos impulsos.
Como é o seu controle emocional? Você tem conhecimento das situações que te provocam determinadas emoções?
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