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Why meditate?

    A técnica que atualmente é conhecida por "meditação" tem origem na palavra tibetana "gom", que significa habituar-se, familiarizar a mente com algo que é positivo. Assim, através da meditação, uma mente que era frequentemente estressada, que carecia de concentração e clareza, que muitas vezes experienciou raiva, ansiedade, depressão e cobiça e assim por diante, pode gradativamente tornar-se calma, clara e focada, e, naturalmente, responder a qualquer coisa com compaixão, amor, paciência, generosidade, e assim por diante.

       O significado mais comum para meditar é “estar em seu centro" ou “voltar-se para o centro”. Fundamentalmente ela consiste em esvaziar a mente, aprender a ficar em silêncio e buscar a sabedoria interior. Ela desenvolve habilidades como a concentração, a tranquilidade e o foco no presente. Logo, a meditação é um método que permite conduzir a mente para um estado de calma e de relaxamento através de estratégias que envolvem postura e focalização da atenção para atingir tranquilidade e paz interior.

      Há também a prática meditativa religiosa, que busca a contemplação espiritual. Na verdade são diversas as técnicas: contemplativa, transcendental, mindfulness, zen-budista, vipassana, ho'oponopono e até a yoga. Elas variam ao usar ou não mantras, manter-se ou não em repouso, utilizar-se ou não da religião, entre outras. Todas elas trazem vantagens e é importante avaliar a que faz mais sentido para você. Qualquer que seja a escolhida, para meditar é necessário fazer uso da atenção plena, afinal para se concentrar no exercício meditativo, que várias vezes consiste em prestar atenção na respiração e nos pensamentos, é preciso estar atento ao momento presente.

      A origem da meditação remonta à antiga filosofia hindu, mas se encontra hoje presente em várias culturas e em muitos países diferentes. Um exemplo prático é o famoso jogador de basquete LeBron James: visto constantemente em meditação nos intervalos das partidas, ele conseguiu nada menos que dobrar sua média de pontos por jogo na temporada 2015-1016, em comparação com a anterior. O atleta afirmou conseguir se desconectar totalmente de todas as tensões a sua volta quando medita em quadra e volta para o jogo totalmente focado.

      A ideia de que podemos treinar as nossas mentes de forma a promover hábitos mentais mais saudáveis e que esses hábitos podem se refletir nas relações corpo-mente não é novidade (a nauroplasticidade cerebral permite que o cérebro seja desenvolvido com a repetição de exercícios, assim como um músculo). Com a meditação não é diferente.

     Diversos estudos científicos mostram que essa prática milenar está associada a um aumento de bem-estar, a redução do cortisol, o "hormônio do estresse", e que pode alterar processos bioquímicos, neurais e comportamentais. As pesquisas apontam os efeitos desse treinamento no cérebro, no sistema imunológico, na redução da ansiedade e na diminuição de doenças como a depressão.

     No entanto, a prática não é fácil de ser iniciada, pois exige muita concentração e leva um tempo a nos acostumarmos a manter nosso foco em apenas uma atividade. Principalmente na atualidade quando somos bombardeados com milhares de informações continuamente. Dessa forma, a meditação guiada facilita a realização do método, principalmente para iniciantes, já que instrui e direciona nossa atenção para certas ações.

    Existem diversos aplicativos, canais e outras ferramentas que se propõem a simplificar a meditação por meio de guias, mas hoje vou apresentar o Lojong. O nome é uma palavra de origem tibetana que significa treinamento (jong) da mente (lo). Seu objetivo é apresentar práticas para o treino da mente de forma que esta possa usufruir de todo seu potencial e alcançar a felicidade genuína.

     A proposta do aplicativo é: "+ calma, - ansiedade". Ele pretende te fazer viver com mais equilíbrio e facilidade. Te ensinando a meditar, a relaxar e a cultivar a felicidade genuína com apenas alguns minutos por dia. As práticas têm o propósito de desenvolver a atenção plena, a concentração, o foco, a compaixão e, gradualmente, nos ajuda a reduzir o impacto do estresse, da insônia e da ansiedade.

     Apesar de diversas funcionalidades gratuitas, o Lojong possui a conta Premium, que te dá acesso a todas as práticas do aplicativo. De forma gratuita a utilização é limitada, mas ainda assim é muito recomendado, principalmente para iniciantes. Cada treinamento é composto por alguns áudios que te guiam na realização, sendo bem simples de ser usado. O aplicativo é estruturado em algumas partes, são elas:

  • Práticas - que possuem vários programas, chamados de treinamentos, com temas específicos, como sono e ansiedade, eles tem propostas, durações e níveis de meditação diferentes;

  • Insights - onde há citações inspiradoras e artigos e vídeos explicativos selecionados por instrutores, terapeutas e especialistas em saúde mental;

  • Ferramentas - que são: respiração guiada, onde você pode escolher a técnica, a duração, o mantra, ou seja, a frase para repetir, e até o símbolo que aparecerá na tela; timer, onde você determina um tempo e um som para ser retirado do seu momento de meditação; e diário da gratidão, onde você pode anotar tudo pelo que é grato no seu dia (já falei muito da sua importância aqui, principalmente no Mapa da Gratidão e na Lei da Atração);

  • Perfil - onde tem as estatísticas e mostra sua jornada de evolução;

  • Mais - onde ficam as configurações, tem como programar lembretes, etc.

      As preocupações rondam constantemente nossa mente e, portanto, saber lidar com elas é essencial para evitarmos pensamentos em demasia que acabam nos prejudicando. Infelizmente, essa é uma habilidade que não costuma ser ensinada. Ainda por cima, atualmente, com excesso de informação em velocidades elevadas, muitas pessoas se identificam com a Síndrome do Pensamento Acelerado (SPA). Somado ao uso excessivo de celulares com rede social e pressões da vida, um resultado muito comum é o estresse e a ansiedade.

      Dessa forma, se torna ainda mais necessário aprender a se desacelerar, sendo a meditação uma das principais técnica para isso. Ela te faz focar no momento presente e ajuda a quebrar um comum paradoxo que é realidade da maioria das pessoas. Acredita-se que fazer as coisas correndo te faz ganhar mais tempo, mas na verdade acaba-se tendo menos tempo de dedicação e de atenção para as tarefas.

   Os benefícios da meditação vão desde promover o bem-estar até elevar o nosso autoconhecimento, passando inclusive pela libertação de crenças limitantes, ao nos ensinar a lidar de uma maneira saudável com nossos sentimentos. As dicas para começar são:

1 - Reserve um tempo: comece com 1min, 30s, o importante é começar.

2 - Encontre um local calmo: é importante ter tranquilidade nesse momento.

3 - Adote uma postura confortável: tente manter a coluna reta e os músculos relaxados (não é necessário manter a famosa postura com as pernas cruzadas no chão), o ideal é que se medite sentado, mas pode se fazer tanto deitado quanto em pé.

4 - Controle a respiração: aprenda a respirar com a barriga e o tórax (chamada respiração diafragmática), de forma lenta e profunda.

5 - Foque sua atenção: seja um som, um mantra, a própria respiração ou as instruções do aplicativo.

Para você o quão difícil é meditar? Acredita que o Lojong possa te ajudar?

©2024 Ser de Maestria. Produced by Bárbara Barnabé.

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